DICAS PARA UM ABDÔMEN SAUDÁVEL

DICAS PARA UM ABDÔMEN SAUDÁVEL

Uma das maiores preocupações de homens e mulheres em relação à beleza é a barriga. Mas a preocupação com essa parte do corpo, deve ser relacionado à saúde também. Pelos chineses a barriga é vista como o centro energético responsável pela passagem de energia recebida pelo organismo.
Barrigas grandes sinalizam o enfraquecimento deste centro.
Descuidar da própria forma física é não estar atento aos sinais de alarme que o corpo dá.
ALGUMAS DICAS PARA REDUZIR O VOLUME ABDOMINAL:

1.  Verifique se está no peso ideal;
2.  Inicie uma atividade física com exercícios aeróbicos e localizados para o fortalecimento abdominal(quando a parede abdominal está fraca, os órgãos internos não tem boa sustentação e se projetam para frente);
3. Utilize as dicas sempre acompanhada de um médico e profissional de Educação Física:
4. Durante as refeições diminua bebida alcoólica e calóricas;
5. Alimentação rica em fibras;
6. No mínimo 2 litros de água por dia, para facilitar o funcionamento do intestino;
7. Sono depois das refeições facilita o acúmulo de gordura corporal;
8. Maior número de refeições e menor quantidade de alimentos em cada refeição;
9. Fique atento à sua postura, hiperlodose faz com que a barriga fique projetada para frente. Não empine o bumbum que favorece o aparecimento da barriga.
10. Tente andar contraindo o abdômen, esse costume ajuda a fortalecer o músculo e consequentemente diminui a barriga.
11. Como calças de cós alto, o uso constante delas formam as cinturas.

TRATAMENTOS QUE AJUDAM A MANTER UM ABDÔMEN SAUDÁVEL:
   - Drenagem linfática;
   - Massagens modeladoras;
   - Tratamentos com cremes, argilas, etc. Com no mínimo 10 sessões;
   - Aparelhos que controlam a celulite, gordura localizada e flacidez. Alguns deles:
   MANTHUS: Elimina toxinas e reduz medidas;
   ULTRA-SOM: Estimula a circulação sanguínea, ativa o metabolismo adiposo, utilizado no tratamento de celulite, gordura localizada.
   ENDERMOLOGIA: Massagem à vácuo que melhora a circulação sanguínea e linfática.
   CORRENTE RUSSA: Para flacidez. Tonifica os músculos, muito usado em abdômen.
  
 ALGUNS EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN:
No site da revista BOA FORMA, você aprende 5 exercícios simples e eficientes. Podendo fazer em casa.

Abdômen Saudável

Praticar abdominais tem uma eficiência para a saúde em geral. Com uma menor circunferência do abdômen podemos evitar diabetes e doenças cardíaca, também a aumentar a resistência a lesões fortalecendo o abdômen para não sobrecarregar as costas, evitando dores. O abdômen fortalecido contribui

 para manter a boa postura, isso depende da manutenção do tônus muscular abdominal. Se você consegue naturalmente, em pé e com os pés juntos, olhar a ponta dos seus pés, sem precisar flexionar (dobrar) o tronco, a cavidade abdominal esta correta. Se não conseguir ver a ponta dos pés é sinal de que as coisas não vão bem e é preciso atentar bem para prevenir possíveis conseqüências. A solução para manter um abdômen saudável vem de uma combinação de atividade física, alimentação, atitudes saudáveis e uma boa postura corporal.

Os 12 alimentos super-poderosos da Dieta do Abdômen
* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Laticínios com pouca gordura.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Manteiga de amendoim.
* Óleo de oliva.
* Cereal integral.
* Proteína extra - whey protein (proteína de soro de leite).
* Framboesa e outras bagas como morango

Alimentos para comer frequentemente na Dieta do Abdômen

* Molho de maçã.
* Aspargo.
* Abacate.
* Banana.
* Arroz integral.
* Bacon Canadense.
* Óleo de Canola.
* Fruta e sucos de cítricos.
* Caça magra (avestruz, etc).
* Alho.
* Lentilhas.
* Cogumelos.
* Melão.
* Pêssego.
* Óleo de amendoim.
* Ervilhas.
* Pimentas.
* Pipoca (livre de gordura).
* Mariscos.
* Semente de girasol.
* Sopa a base de caldo de carne.
* Batata doce.

Alimentos para comer ocasionalmente na Dieta do Abdômen
* Batata cozida.
* Cerveja light.
* Manteiga light.
* Chocolate.
* Café.
* Cordeiro.
* Lasanha.
* Macarrão
* Margarina
* Nozes
* Pudim
* Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).
* Granola (com pouca gordura).
* Presunto.
* Mel.
* Sorvete (com puca gordura).
* Geléia e marmelada.
* Lombinho de porco.
* Arroz.
* Chucrute.
* Vitela.
* Vinho branco.
* Iogurte.

Fonte de pesquisa:

http://belezalternativa.blogspot.com.br/2012/03/dicas-para-um-abdomen-saudavel.   http://www.estacaopersonalfit.com.br/abdomen-saudavel.html,